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为什么说骑行比跑步更能达到运动效果?

来源:本站原创发表时间:2019-04-11访问次数:

  骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动,但二者之间,谁的锻炼效果更好呢?今天小七和大家一起分析分析。

  1.从心跳变化上看。心跳改变愈大,表示身体的消耗愈大,说明运动量愈大。研究表明,虽然骑单车似乎相对轻松,但从心跳数的改变来看,骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出,骑行的优点是,感受很轻松,但身体的运动量却能很快到达。

  2.从热量消耗上看。表面上,健走要比骑行更容易出汗,似乎其热量消耗也会比骑行强的多,但事实上这是因为两者花费的时间不同, 若以均匀每分钟的热量消耗,那么两者的热量消耗是差不多的,但骑行却要来得轻松许多。

  3.从强化肌肉上看。实验表明,步行可以锻炼到小腿肚的肌肉,骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用,在于支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。锻炼肠腰肌的运动,除了骑行以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合。因此,骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。

  4.从增肌效果上看。最新的肌力训练研究表明,只有达到自身最大肌力的30% 以上,才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡,骑行17米便可达到增肌的效果,而健走却能达到。

  5.从改进血管健康上看。运动结束,血液流动速度加速,会发生NO,NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快,发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友,更应该参加骑行活动。那要骑多久才可以达到效果呢?专家建议,平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟,40 至50岁的骑友要骑 30 分钟,50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。

  6.从防止老年痴呆症上看。美国伊利诺伊大学的研究发现,通过骑行,每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。这项研究的作者,阿瑟·克雷默(ArthurKramer)教授说,这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化,通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,从而有助于预防老年痴呆症。返回搜狐,查看更多345755扬红公式论坛,http://www.emodai.com


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